寒露：由涼轉(zhuǎn)寒，斂陽防燥（節(jié)氣與健康）

      10月8日，秋季的第五個(gè)節(jié)氣——寒露，也是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸診療中心副主任醫(yī)師王春琛介紹，寒露是秋季第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，標(biāo)志著天氣由涼轉(zhuǎn)寒。寒露節(jié)氣后，晝漸短、夜?jié)u長(zhǎng)，晝夜溫差進(jìn)一步擴(kuò)大，晨晚寒意明顯，秋燥也更加突出。寒露之后，自然界的陽氣進(jìn)一步收斂，陰氣漸盛，養(yǎng)生應(yīng)注重防寒保暖、滋陰潤(rùn)燥，同時(shí)注意調(diào)暢情志，以適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)換。

　　王春琛提醒，在起居方面，應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的原則，以順應(yīng)陽氣收斂。此時(shí)尤其要注意防寒保暖，推薦采取“內(nèi)貼中松外收口”的穿衣方法：內(nèi)衣柔軟貼膚，有助于增加保溫性；中層衣物寬松吸濕，保持干燥；外套一定要防風(fēng)，領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處最好有收口設(shè)計(jì)，保護(hù)頸、腕、腰和腳踝不受風(fēng)寒。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)所經(jīng)之處，寒露后尤其要防“寒從腳下生”。每晚可用溫?zé)崴�泡腳，并按摩太沖、太白、太溪等穴位，以溫通足三陰經(jīng)，增強(qiáng)防寒能力。除泡腳外，也可艾灸涌泉穴，起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理沖任之效。

　　“飲食上，當(dāng)側(cè)重養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。”王春琛表示，寒露時(shí)節(jié)，燥邪當(dāng)令，最易傷及肺和脾胃，可多食梨、蘋果、葡萄、百合、銀耳、蓮藕等柔潤(rùn)之物；早餐宜溫食熱粥，如粳米、小米，以健脾胃、補(bǔ)中氣；要盡量避免食用生冷、辛辣、燥熱類食物。民間有寒露吃芝麻的習(xí)俗，黑芝麻味甘、性平，具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥的作用。另外，可適當(dāng)吃些柑橘、石榴等酸味果蔬，既斂肺氣，又助肝氣調(diào)達(dá)。

　　寒露時(shí)節(jié)，風(fēng)起葉落，容易引發(fā)情緒波動(dòng)。王春琛提醒，此時(shí)可通過搓兩脅、擴(kuò)胸等簡(jiǎn)單動(dòng)作，來寬胸理氣、活血通絡(luò)、舒暢心胸；建議多參加戶外活動(dòng)，如登高、賞菊、散步、慢跑、打太極拳等，以舒暢氣血、調(diào)節(jié)心神。運(yùn)動(dòng)不宜過量，微汗即可，以保持體內(nèi)陰津內(nèi)斂。

　　“寒露是深秋向冬季過渡的關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)生重在防寒、潤(rùn)燥、斂陽、守平衡，為安然入冬奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。”王春琛說。

編輯：金文婕

審核：王仕偉

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